1. LEVANTAMIENTO AL FRENTE CON MANCUERNAS
Para hacer este ejercicio vas a necesitar dos mancuernas de 1 kilo aproximadamente. Separa tus piernas y eleva las mancuernas a la altura de los hombros haciendo una ligera rotación de muñecas. Pero ojo, es importante que cuando los brazos estén abajo, tus puños apunten hacia las piernas y cuando estén arriba, hacia enfrente de esta manera.
2. TORCIÓN DE ABDOMEN CON PESO
Aquí sólo necesitarás una mancuerna. Vamos a empezar abriendo las piernas a la altura de la cadera, mientras colocas una de tus manos en la nuca y con la otra sujetas la mancuerna hacia tu costado. Lo único que tienes que hacer es tratar de bajar la mancuerna lo más que puedas sin flexionar las rodillas. Una vez que hayas terminado una serie de movimientos, continua hacia el otro costado.
3. ELEVACIÓN DE TRONCO
Con este ejercicio pondremos a prueba nuestra resistenciate. Recuestate sobre el piso boca abajo Y eleva las piernas y brazos manteniendolos completamente estirados. Al segundo 6 bajalos lentamente para descansar unos segundos y realiza 12 repeticiones.
Pero si quieres elevar la dificultad, puedes variar este ejercicio sujetando tus pies de esta forma y aumentando el tiempo de 20 a 60 segundos.
4. ELEVACIONES DE PIERNAS Y BRAZOS
Recuestate boca abajo y simula que nadas llevando pie y pierna contraria arriba, es decir, si levantas el brazo izquierdo, también llevamos arriba la pierna derecha y viceversa.
Instructora Kenna Vázquez
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